Verflixt und zugenäht, wo ist denn diese blöde Gelassenheit, wenn man sie mal braucht? 

Heute morgen war es soweit – nix da Gelassenheit, nix da Ruhe… Wieso? Erzähl ich dir gerne!

Dieser Beitrag wurde im Oktober 2026 überarbeitet und ergänzt.

Ich hatte genau im Kopf, was heute alles zu erledigen ist, der Plan stand. Gut, zugegeben, ich hatte mir einiges vorgenommen, aber ich wusste, wenn ich mich anstrenge, dann schaff ich das schon.

Dann war es soweit. Meine Zwerge sind aufgewacht und irgendwie war schon den ganzen Morgen über die Stimmung mies. Es hat sich alles schon hingezogen, die Kinder und ich waren müde, und als dann das Zähneputzen dran war und es mir nicht schnell genug ging, kamen die ersten Diskussionen. Das hat sich schwuppdiwupp aufgeschaukelt und schon WUMMS traf es mich wie ein Hammerschlag. Wut, Frust, Verzweiflung, alles auf einmal.

Ich habe mir glaube ich schon lange nicht mehr so ordentlich die Zähne geputzt vor lauter Zorn. Das war auch gut so, denn so konnte ich schon keine Gemeinheiten von mir geben. Zumindest hätte sie so auch niemand verstanden 🙂

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Wieso bringen uns Kleinigkeiten so aus der Fassung?

Da war sie wieder, die Frage, wieso ich nicht gelassener reagieren kann?
Wieso bringen mich Kleinigkeiten manchmal so aus der Fassung und was kann ich dagegen tun?
Denn meine Zwerge können ja nichts dafür, dass ich so aus der Haut fahre.
Warum gebe ich immer äußeren Umständen die Schuld?
Ist es nicht vielleicht so, dass ich schon im Stress war, bevor meine Kinder überhaupt aufgewacht sind?
Ist es vielleicht so, dass sie meine Stimmung gespürt haben?

Es gibt doch diesen Spruch: wie man in den Wald hinein ruft, so schallt es wieder zurück?

Wieso ich dir diese Geschichte erzähle? Ich habe da so eine Vermutung, dass ich nicht alleine bin mit diesem Problem. Kleinigkeiten im Alltag bringen dich vielleicht auch manchmal aus der Fassung und du fragst dich, was du tun kannst, um gelassener zu reagieren?

Du bist im Moment wahrscheinlich nicht gerade existenziellen Bedrohungen ausgesetzt. Du hast etwas zu essen und ein Dach über dem Kopf und vermutlich steht auch gerade kein Raubtier in deinem Wohnzimmer und versucht, dich zu fressen. Es sind also nicht diese Dinge, die dich nervös werden lassen. Es sind vielmehr negative Gedanken, die kreisen und uns den ganzen Tag beschäftigen. Die uns Ärger, Frust und manchmal auch Wut bescheren.
Das können so Dinge sein wie:

• Sorgen bezüglich Geld, Zukunft oder Karriere
• Ärger mit den Kindern, Ärger mit den Kollegen
• Stress
• Die Hektik und kleinen Ärgernisse des Alltags
• Neid, Eifersucht, oder ähnlich negativen Gefühle

Im Grunde sind wir doch die meiste Zeit damit beschäftigt, über all die negativen Dinge zu grübeln. Über all die Dinge, die wir noch nicht haben:

• Also, wenn ich den nächsten Job habe, dann werde ich glücklich sein…
• Wenn ich mehr Geld verdienen würde, wäre alles besser…
• Hätte ich mehr Zeit für mich, dann wäre alles leichter…
• Hätte ich doch glatte Haare…
• Könnte ich doch endlich die paar Kilos abnehmen…
• Dir fallen auch gerade noch ein paar ein während du mitliest, oder?

Ein Gedanke unter diesen vielen ist folgender:

Könnte ich doch etwas gelassener sein. Dann wäre mein Leben leichter und ich glücklicher.

Auf der Suche nach Gelassenheit

Auf der Suche nach Glück

Wir alle, du und ich, unsere Freunde, Eltern und unsere Kinder, wir sind stetig auf der Suche nach Glück. Wir versuchen tagtäglich Dinge zu erreichen, die uns glücklicher machen sollen. Der neue Job, mehr Geld, eine größere Wohnung, ein Auto, ein schöner Urlaub, die ToDo-Liste abarbeiten, etc. Es ist völlig normal und auch gut so, denn natürlich ist es erstrebenswert, Ziele zu haben und diese auch zu erreichen.

Die schlechte Nachricht ist nur, all die äußeren Bedingungen und Dinge, Besitztümer, Job oder Familie – sie allein werden dich nicht glücklich werden lassen. Das Glück wird im Moment vielleicht da sein, aber sehr schnell auch wieder verschwunden sein. Denn dann wird das nächst größere, das nächst bessere Ziel für dich interessant werden.

Versteh mich nicht falsch, Motivation und Ziele zu haben, ist völlig in Ordnung und auch wichtig. Gefährlich wird es erst, wenn es zu einer Falle für dich wird und nur noch negative Gefühle bei dir auslöst.
Es gibt so Vieles, auf das du keinen Einfluss hast: ob du für den nächsten Job ausgewählt wirst, ob morgen die Waschmaschine eingeht, ob dein Kind krank wird, ob du aufgrund eines Staus zu spät zu einem wichtigen Meeting kommst, ob das Wetter gut wird, und so vieles mehr.
Es entzieht sich deinem Einfluss. Daher macht es Sinn, dass du dich genau um die Dinge kümmerst, die du selbst beeinflussen kannst.

Du hast Einfluss auf dich selbst, auf die Art wie du denkst, auf deine Entscheidungen und Bewertungen. Wenn du es schaffst, deine Verhaltensmuster und Denkmuster zu beeinflussen, bist du auf dem Weg zur Gelassenheit. Das wird dich glücklich und zufrieden machen. Was glücklicherweise dann wieder Einfluss hat auf deine Umwelt: die Menschen, mit denen du in Kontakt treten wirst, werden automatisch positiv darauf reagieren.

Was wirklich zählt: dass du für dich, in deinem Inneren glücklich wirst.

Was bedeutet Gelassenheit eigentlich – und was nicht?

Bevor wir zu den Schritten kommen, lass uns kurz klären, wovon wir eigentlich sprechen. Denn ich erlebe in meiner Arbeit immer wieder, dass Gelassenheit mit etwas ganz anderem verwechselt wird.

Gelassenheit ist nicht Gleichgültigkeit. Gelassen sein heißt nicht, dass dir deine Kinder, deine Arbeit oder deine Beziehungen egal sind. Im Gegenteil: Gerade weil dir so viel wichtig ist, lohnt es sich, nicht bei jeder Kleinigkeit in die Luft zu gehen.

Gelassenheit ist auch nicht Runterschlucken. Wenn du deinen Ärger wegdrückst und nach außen lächelst, während es innen brodelt, ist das keine Gelassenheit. Das ist Anspannung mit freundlichem Gesicht. Und die holt dich früher oder später wieder ein.

Was Gelassenheit dann ist? Für mich ist es die Fähigkeit, einen kleinen Abstand zwischen das, was passiert, und das, was ich daraus mache, zu bringen. Einen Moment, in dem ich wählen kann.

Vielleicht kennst du das bekannte Gelassenheitsgebet, das meist dem Theologen Reinhold Niebuhr zugeschrieben wird. Sinngemäß geht es darum, das hinzunehmen, was man nicht ändern kann, den Mut zu haben, zu ändern, was man ändern kann – und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden. Genau darum geht es auch hier: um die Dinge, die DU beeinflussen kannst.

Frag dich doch einmal ganz ehrlich:

• In welchen Situationen reagierst du heute schon gelassen?
• Was ist in diesen Momenten anders als an den „Zahnputz-Morgen“?
• Wie viel davon liegt an der Situation – und wie viel an deinem Akku?

5 Schritte hin zu deiner Gelassenheit, auch wenn die Welt untergeht

Schritt #1 und Schritt #2 solltest du vorab einmal durchgehen, denn die beiden stärken dich für den Ernstfall.

Ein Tipp: Wenn du die Übung immer wieder machst, kannst du vergleichen, wie du dich diesbezüglich veränderst.

Die Schritte #3 – #5 sind dann für den Ernstfall. Sie werden dir helfen, im Moment einen Gang zurück zu schalten und nicht dem Ärger oder der Wut nachzugeben.

Dein Status Quo, eine ehrliche Einschätzung

Schritt #1 – Eine Analyse:

Schreibe hier alle Situationen auf, die dich in Rage bringen:

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Was ist das Bedürfnis dahinter, was in diesen Momenten nicht befriedigt wird?

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Folgende Themen könnten das vielleicht bei dir sein: Ungeduld, Lärm, Überlastung, Perfektionismus, Ehrgeiz, Ängste, Eifersucht, Neid

Schritt #2 – Deine Gelassenheits-Tankstelle:

Welches sind die Dinge, die deine Akkus wieder aufladen, damit es dir richtig gut geht:

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Als kleine Anregung aus meinem Leben: ich brauche genügend Schlaf, regelmäßig Zeit für mich selbst, Entspannungsübungen, mir am Abend zu überlegen, für was ich heute dankbar bin, Struktur, Ruhepausen im Alltag

Wie könntest du diese Tankstelle gut in deinen Alltag integrieren, damit dein Tank schnell gefüllt werden kann:

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Was du tun kannst, wenn alle Stricke drohen, zu reißen

Schritt #3 – Kurz innehalten

Drücke gedanklich die Pause-Taste um dir zu überlegen, was jetzt im Moment gerade mit dir passiert. Welches Thema (aus deiner obigen Analyse) lässt dich gerade so reagieren?

Schritt #4 – Entscheide dich

Du bestimmst, wie du mit deinen Gefühlen umgehst: Ommm, Aaargh oder Ignorieren? Du bestimmst, wer die Macht über deine Gedanken und Gefühle bekommt. Bekommst du sie, oder jemand anderer?

Schritt #5 – Was kannst du jetzt aktiv tun

• Tausche dich mit anderen aus, wie sehr dich das jetzt ärgert und schütte so richtig dein Herz aus.
• Gibt es auch etwas Positives, was du aus der jetzigen Situation machen kannst?
  
  Etwas, was dir jetzt gut tun würde? (z.B. ein Hörbuch hören, anstatt nur im Stau zu stehen und zu schimpfen; deinem Kind ein schönes Buch vorzulesen und entspannen, einfach die Nähe genießen, usw. )
• Die erstbeste Lösung funktioniert im Moment nicht? Prima, dann wähle die zweitbeste Lösung und handle.
• Möchtest du für einen Moment aus der Situation verschwinden (also ich bin schon ein paar Mal im Klo verschwunden oder fange an, die Wohnung zu putzen 🙂 ) Das ist völlig in Ordnung.
• Loslassen von der fixen Idee, die da vorher war. Loslassen und nicht sauer zu werden auf die Anderen und die Welt. Sich versöhnen mit der Situation die jetzt ist. Zugegeben, das ist der schwierigste Teil, der viel Übung erfordert.

Ich selbst befasse mich schon eine Weile mit dem Thema und Tage wie der heute geben mir die Gelegenheit, meine Handlungsweisen und Denkweisen wieder einmal auf den Prüfstand zu stellen. Denn:

Sich in Gelassenheit üben ist leider kein einmaliges Seminar, bei dem du ein Zertifikat bekommst, dir übers Bett hängst und fortan gelassen bist.

Nein, es ist eine immer wiederkehrende Herausforderung und eine stetige Übungssache. Immer wieder wirst auch du an  den Punkt gelangen, an dem du geprüft wirst, und an dem du immer wieder üben kannst, gelassen zu werden. Du wirst die eigenen Strategien hinterfragen und vielleicht auch hier und da anpassen. Aber Stückchen für Stückchen kommt sie, die Gelassenheit, und die Ruhe.

Zurück zu meinem Tag heute: ich habe auf dem Weg vom Badezimmer in die Küche ein paar mal tief durchgeatmet. Ich habe festgestellt, dass ich im Moment meine Gelassenheits-Tankstelle nicht oft genug aufgesucht habe: wenig Schlaf, kaum Zeit für mich selbst, keine Ruhepausen und so vieles, was ich mir vorgenommen hatte. Erstaunlicherweise hat sich die miese Laune sehr schnell verflüchtigt. Ich bin im Kopf meine Liste durchgegangen und habe mich gefragt, was heute auf jeden Fall erledigt werden muss. Siehe da, das war nicht so viel, wie ich morgens dachte. Ich wusste, das schaff ich. Es blieb sogar noch Zeit, um mit meinem Göttergatten gemeinsam Mittagessen zu gehen und diese Pause so richtig zu genießen.

Auch ich überlege immer wieder, wie ich gelassener werden kann. Eine besondere Herausforderung für mich ist das Loslassen. Das fällt mir einfach nach wie vor schwer. Ich denke, ich werde für mich einmal die Meditation ausprobieren. Nein, nicht wie du denkst, ich werde kein Wallekleid anziehen und meine Beinen verknoten. Aber ich möchte endlich lernen, loszulassen, im Moment ganz bei mir zu sein und da so viele davon schwärmen zu meditieren, wäre das vielleicht eine gute Methode für mich. Ich werde dir davon berichten, wie es mir dabei ergeht 🙂

Gelassener werden im Alltag: 4 kleine Übungen

Die 5 Schritte oben sind dein Werkzeugkoffer. Damit sie im Ernstfall auch greifen, braucht es ein bisschen Training im ganz normalen Alltag. Hier ein paar Ideen, die wenig Zeit kosten:

1. Der Atem-Anker: Drei tiefe Atemzüge, bei denen das Ausatmen länger dauert als das Einatmen. Mach das ein paar Mal am Tag ganz bewusst – an der roten Ampel, vor dem Öffnen der Mails, bevor du die Kinder abholst. Je öfter du übst, wenn es ruhig ist, desto eher fällt es dir ein, wenn es stürmt.
2. Der Einfluss-Check: Wenn dich etwas ärgert, frag dich: Kann ich daran jetzt etwas ändern? Wenn ja – was ist der kleinste nächste Schritt? Wenn nein – wie möchte ich damit umgehen?
3. Die Abend-Frage: Wofür bin ich heute dankbar? Was ist mir heute gut gelungen? Zwei Minuten, die deinen Blick vom Mangel auf das lenken, was schon da ist.
4. Die Tankstellen-Termine: Trag dir aus deiner Liste in Schritt 2 jede Woche mindestens zwei Dinge fix in den Kalender ein. Was nicht im Kalender steht, fällt im Alltag gern als Erstes weg.

Wenn du merkst, dass du immer wieder an denselben Situationen hängen bleibst, lohnt sich oft ein Blick auf deine inneren Antreiber – „Sei perfekt!“ oder „Beeil dich!“ sind wahre Gelassenheitskiller. Und wenn es sich gerade gar nicht nach Kleinigkeiten anfühlt, sondern nach „alles ist zu viel“, dann schau dir meine Notfallstrategie, wenn du leer und ausgebrannt bist, an.

Du möchtest das nicht alleine angehen? Im Life Coaching schauen wir gemeinsam, was dich aus der Ruhe bringt und welche Strategien wirklich zu DIR passen.

Häufige Fragen zum Thema Gelassenheit

Wie kann ich lernen, gelassener zu werden?

Gelassenheit lässt sich üben wie ein Muskel. Hilfreich ist, zuerst zu erkennen, welche Situationen dich aus der Fassung bringen und welches Bedürfnis dahintersteckt. Dann sorgst du im Alltag gezielt für Erholung (deine „Tankstelle“) und übst in ruhigen Momenten kleine Techniken wie bewusstes Atmen, damit du sie im Ernstfall abrufen kannst.

Warum regen mich Kleinigkeiten so auf?

Meist liegt es nicht an der Kleinigkeit selbst, sondern daran, dass dein Akku schon leer ist. Wenig Schlaf, keine Pausen, eine übervolle To-do-Liste oder kreisende Sorgen machen uns dünnhäutig. Dann reicht ein Tropfen und das Fass läuft über.

Ist Gelassenheit dasselbe wie Gleichgültigkeit?

Nein. Gleichgültig ist, wem etwas egal ist. Gelassen ist, wem etwas wichtig ist und wer trotzdem bewusst entscheidet, wie er oder sie darauf reagiert – statt aus dem Affekt heraus.

Was hilft sofort, wenn ich kurz vor dem Ausrasten bin?

Drück gedanklich die Pause-Taste: tief durchatmen, wenn möglich kurz den Raum verlassen und dich fragen, was gerade wirklich los ist. Schon ein paar Sekunden Abstand können reichen, damit du antwortest, statt zu explodieren.

Get the life you love!

Deine Katja

Was ist deine größte Hürde bei diesem Thema?
Lass mich doch wissen, welches deine Strategien sind, um gelassener zu werden. Ich freue mich über deine Tipps.

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