Sich selbst zu akzeptieren mit all den unterschiedlichen Facetten. Dies ist ein Versuch, zu erklären, warum dies so wichtig ist und sich die Mühe lohnt. Sich selbst zu akzeptieren als Voraussetzung für ein Leben, das man liebt.

Hand aufs Herz: findest du dich selbst ok so wie du bist? Könntest du mir ruhig und voller Überzeugung sagen: „Katja, ich bin ok so wie ich bin. Mit all meinen unterschiedlichen Seiten, allem was mich ausmacht.“ Dann gratuliere ich dir und sage dir gleichzeitig, dass du nicht weiterlesen musst. Solltest du aber nicht frei von der Leber weg sagen können, dass du dich so annimmst, wie du bist, lohnt es sich vielleicht, weiterzulesen.

Dieser Beitrag wurde im Oktober 2026 überarbeitet und ergänzt.

Sich selbst akzeptieren. Wenn man das geschafft hat, gibt es keine Unterscheidung mehr in schlecht und gut, sondern man ist wie man ist.

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Also bei mir gab es eine lange Zeit, in der ich so vieles an mir auszusetzen hatte, dass ich überhaupt nichts Positives mehr gesehen habe. Dort zuviel auf den Rippen, da hab ich es noch nicht weit genug gebracht, ich könnte eine bessere Mutter sein, meine Beiträge sind nicht gut genug, da habe ich mich zu wenig gekümmert und dort hätte ich mehr tun können, hoffentlich merkt niemand, wie ich wirklich bin, ich schäme mich für dies oder das…

Kommt dir das vielleicht bekannt vor? Das Problem ist dann, dass man ja nicht möchte, dass die Anderen das merken. Gleichzeitig hat man aber immer das Gefühl, dass sie einem eh auf die Schliche gekommen sind. Und schon hat man so richtig Stress und viele negative Gefühle. Der Fokus verschiebt sich, die gute Laune sinkt.

Man liest dann so Beiträge, wie leicht das doch gehen soll, sich selbst zu akzeptieren. Dort heißt es dann auch noch, dass all die vermeintlichen schlechten Seiten und Fehler auch zu etwas gut sein sollen. Und jetzt komm ich auch noch daher und schreib darüber. Warum? Weil ich es für einen der wichtigsten Bausteine halte, um sich weiterzuentwickeln. Aber dazu später mehr.

Woher kommt es, dass du dir schwer tust, dich selbst zu akzeptieren, wie du bist?

Um diese Frage zu klären möchte ich zunächst einen Blick darauf werfen, wieso es vielleicht gerade für dich so schwer ist, dich selbst so anzunehmen, wie du bist. Vielleicht hast du vor Kurzem meinen Beitrag über die inneren Antreiber gelesen. Im Grunde liegt dort der Hund begraben. In unserer Kindheit versuchen wir, uns so zu verhalten, wie wir glauben, dass es unsere Bezugspersonen oder Autoritätspersonen von uns erwarten. Denn wenn Kinder den Erwartungen entsprechen, erfahren sie im besten Fall Liebe und Akzeptanz. Also verhalten sie sich weiterhin so.

Verhalten wir uns als Kind aber auf eine andere Art und Weise und folgen vielleicht eigenen Bedürfnissen, kann es passieren, dass es für die Eltern oder andere wichtige Bezugspersonen ein nicht erwünschtes Verhalten ist. Und obwohl es vielleicht das Bedürfnis des Kindes ist, lernt es, diesen Bedürfnissen nicht zu folgen, um die Liebe nicht zu verlieren. Manchmal kommen dann noch Botschaften hinzu wie: du bist nicht höflich genug, du bist nicht schön genug, du bist nicht schlau genug, du bist nicht gut genug, etc.

Schon ist der Samen gesät, der wie ein schöner Baum wächst und gedeiht. Später düngen und gießen wir und Andere den Baum dann weiter und weiter und er wächst und wächst.

Stopp – hier muss ich einen kleinen Absatz einfügen. Es klingt fast so, als würde ich mit dem Finger auf die Eltern zeigen und ihnen die Schuld geben. Doch Eltern tun dies in den seltensten Fällen aus Boshaftigkeit. Es ist vielmehr so, dass auch sie selbst ihre Geschichte haben, ihre eigenen Erfahrungen gemacht haben und sich hier und da auch nicht immer selbst akzeptieren können. Daher können sie es auch nicht an die eigenen Kinder weitergeben. Ich bin mir im Grunde sicher, dass Eltern immer ihr Bestes geben und Gutes für ihr Kind wünschen.

Irgendwo habe ich den Spruch aufgeschnappt: Niemand übersteht die eigene Erziehung unbeschadet.

Wie bereits erwähnt, sind es auch nicht nur die eigenen Eltern, die Einfluss darauf haben, wie sehr wir uns selbst akzeptieren und annehmen können. Es sind alle wichtigen Bezugspersonen: Freunde, Erzieher, Lehrer, Trainer, usw. Sie alle geben uns Feedback, ob wir gut so sind, wie wir sind. Ob wir liebenswert sind.

So entsteht über Jahre ein Bild über all unsere Schattenseiten, über all die vermeintlich schlechten Seiten, unsere Fehler, Ecken und Kanten.

Wie schaffst du es, dich selbst zu akzeptieren?

Sich selbst zu akzeptieren bedeutet, sich so anzunehmen, wie man ist. Damit dies überhaupt möglich ist, müssen all diese Schattenseiten gesehen werden. Denn erst, wenn ich all diese vermeintlich schlechten Seiten, all das Verhalten, was scheinbar nicht okay ist, all die Eigenschaften, für die ich mich vielleicht schäme, sehen kann, kann ich sie in einem nächsten Schritt annehmen und schließlich akzeptieren.

Uff, das ist ne harte Nuss.

Ich kann dir aus eigener Erfahrung sagen, das passiert nicht gleich, nachdem du den Beitrag zu Ende gelesen hast. Nein, leider gibt es hier keine Zauberei. Ich selbst befinde mich auch noch auf dem Weg, aber ein Stück weit ist es mir schon gut gelungen.

Ich kann dir versprechen, dass es machbar ist. Es dauert aber seine Zeit. Und es kann schmerzhaft sein, hinter die Kulissen zu schauen. Nachzusehen, woher die Schatten kommen, wo sie ihren Ursprung haben. Sie überhaupt einmal als die eigenen Schatten wahrzunehmen. Wenn man sie dann aber wahrnimmt, passiert etwas Wunderbares. Man bekommt die Kontrolle über sie. Man versteht sich selbst, sein eigenes Verhalten besser und agiert nicht, wie fremdgesteuert. Man muss sich auch nicht mehr hinterher schämen, warum es mal wieder so gelaufen ist. Denn man kennt sich selbst und weiß, wie man tickt.

Sich selbst akzeptieren heißt nicht, aufzugeben

Vielleicht denkst du jetzt: „Wenn ich mich so akzeptiere, wie ich bin, dann ändere ich ja nie etwas.“ Diesen Einwand höre ich in meiner Arbeit sehr oft. Und ich verstehe ihn gut.

Aber Selbstakzeptanz ist nicht dasselbe wie Resignation. Resignation sagt: „Ich bin halt so, da kann man nichts machen.“ Selbstakzeptanz sagt: „So bin ich gerade. Das ist in Ordnung. Und von hier aus kann ich entscheiden, wohin ich mich entwickeln möchte.“

Der Unterschied liegt im Ton, mit dem du mit dir sprichst. Veränderung, die aus Selbstablehnung entsteht, fühlt sich an wie ein ständiger Kampf gegen dich selbst. Veränderung, die aus Akzeptanz entsteht, fühlt sich an wie Wachstum. Und das hält meistens viel länger.

4 Übungen, um dich selbst besser zu akzeptieren

1. Die Freundinnen-Frage: Wenn du dich das nächste Mal innerlich runtermachst, frag dich: Würde ich so mit meiner besten Freundin sprechen? Wenn nicht – wie würde ich es ihr sagen? Und dann sag es genau so zu dir.
2. Die Selbstmitgefühls-Pause: Die Psychologin Kristin Neff hat das Konzept des Selbstmitgefühls bekannt gemacht. Eine einfache Form davon: Leg in einem schwierigen Moment die Hand aufs Herz und sag dir innerlich: „Das ist gerade schwer. Anderen geht es auch manchmal so. Ich darf freundlich zu mir sein.“
3. Die Kehrseite der Medaille: Nimm eine Eigenschaft, die du an dir nicht magst, und frag dich, welche Stärke darin steckt. Ungeduldig? Vielleicht auch tatkräftig. Empfindlich? Vielleicht auch sehr einfühlsam.
4. Das Gut-gemacht-Notizbuch: Schreib jeden Abend drei Dinge auf, die du heute gut gemacht hast oder die du an dir magst. Klingt simpel, verändert aber über die Zeit deinen Blick auf dich selbst.

Wenn du merkst, dass du sehr streng mit dir bist, lohnt sich ein Blick auf deine inneren Antreiber. Und viele weitere Ideen findest du in meinem Beitrag 16 Gründe, warum sich Selbstliebe lohnt und 17 Ideen, wie du dich neu in dich selbst verliebst.

Ein Hinweis noch: Wenn die Selbstablehnung sehr tief sitzt, du dich über längere Zeit wertlos, niedergeschlagen oder hoffnungslos fühlst, hol dir bitte Unterstützung bei deiner Hausärztin oder einer Psychotherapeutin. Coaching ersetzt keine Therapie. In akuten Krisen erreichst du die Telefonseelsorge Österreich rund um die Uhr unter 142.

Sich selbst akzeptieren um glücklich zu werden

Wie ich schon angedeutet habe, halte ich die Selbst-Akzeptanz für den wichtigsten Baustein, wenn sich jemand weiter entwickeln möchte. Erst wenn du dich selbst kennst, wenn du deine Verhaltensweisen verstehst, all deine Ecken und Kanten kennst, hast du eine gute Basis, zu entscheiden, wo die Reise hingehen soll.

Für mich ist es zumindest dann eine Voraussetzung, wenn du nicht nur darauf aus bist, deine Schwächen ausmerzen möchtest, um mehr Anerkennung und Wertschätzung von außen bekommen möchtest. Wenn du also dahin kommen möchtest, dass du dir diese Anerkennung selbst geben kannst. Indem du dich so gut findest, wie du bist. Damit du ein Leben leben kannst, was du liebst.

Dich selbst akzeptieren. Dich selbst so annehmen, wie du bist.

Auf diesem Wege kannst du dich selbst glücklich machen. Du kannst deine Bedürfnisse, deine Stärken und deine Schwächen gut einschätzen und dir so deine Träume und Visionen erfüllen.

Fragen, die dir auf diesem Weg helfen können:

Welche Eigenschaften sind es, die du nur schwer oder gar nicht akzeptieren kannst an dir selbst?

Hast du bestimmte Erfahrungen damit gemacht? Hast du entsprechendes Feedback oder Rückmeldungen erhalten?

Gibt es etwas davon, was du ändern möchtest?

Was unterstützt dich sonst dabei, Dinge zu akzeptieren, die du nicht ändern kannst?

Was sind denn jetzt schon deine positiven Eigenschaften? Was magst du besonders gern an dir?

Eines möchte ich dir unbedingt noch mitgeben, bevor du jetzt mit dem Lesen aufhörst:

Du bist, wie du bist und das ist gut so!

Häufige Fragen: Wie kann ich mich selbst akzeptieren?

Was bedeutet es, sich selbst zu akzeptieren?

Sich selbst zu akzeptieren heißt, dich mit all deinen Seiten anzunehmen – mit Stärken, Schwächen, Ecken und Kanten –, ohne dich ständig in „gut“ und „schlecht“ einzuteilen. Es bedeutet nicht, alles an dir toll zu finden, sondern freundlich mit dir umzugehen.

Warum fällt es mir so schwer, mich selbst zu akzeptieren?

Oft liegen die Wurzeln in der Kindheit: Wir haben gelernt, dass wir nur geliebt werden, wenn wir bestimmte Erwartungen erfüllen. Dazu kommen Rückmeldungen von Lehrerinnen, Freunden oder Trainern und später ständige Vergleiche. So entsteht ein strenger innerer Kritiker.

Ist Selbstakzeptanz dasselbe wie Selbstliebe?

Die beiden hängen eng zusammen. Selbstakzeptanz ist das Annehmen dessen, was ist. Selbstliebe geht einen Schritt weiter und meint, aktiv gut für dich zu sorgen und dich wertzuschätzen. Akzeptanz ist oft der erste Schritt dorthin.

Wie lange dauert es, sich selbst zu akzeptieren?

Das ist kein Schalter, den man umlegt, sondern ein Weg. Mit kleinen täglichen Übungen spüren viele schon nach einiger Zeit, dass sie milder mit sich umgehen. Begleitung, etwa im Life Coaching, kann diesen Weg erleichtern.

Get the life you love!

Deine Katja