Unzufrieden im Job: Muss ich mich damit zufriedengeben?

„Ich weiß, ich weiß, das ist eigentlich ein Luxusproblem …“ – mit diesem Satz beginnen erstaunlich viele Gespräche in meiner Praxis. Frauen sitzen mir gegenüber und entschuldigen sich fast dafür, dass sie hier sind. Sie haben einen sicheren Job, ein gutes Team, ein ordentliches Gehalt. Und trotzdem sind sie unzufrieden im Job – und schämen sich ein bisschen dafür.

Kennst du das? Dieses Gefühl, dass du eigentlich zufrieden sein müsstest? Dass es so viele Menschen gibt, die gar keine Arbeit haben? Dass andere auch nicht im Traumberuf sind und sich trotzdem nicht beklagen?

Heute möchte ich mit dir über genau diese Frage sprechen: Solltest du dich mit deinem Beruf und deiner Situation zufriedengeben? Oder darfst du dir mehr wünschen?

Ein ganz typischer Anfang

Vor einiger Zeit kam Marie (Name geändert) zu mir ins Coaching. Sie hat sich fast entschuldigt für ihr Anliegen: Sie sei nicht wirklich glücklich in ihrem Beruf. Dabei hätte sie doch eigentlich alles.

Gleichzeitig wünschte sie sich so sehr, wieder Leichtigkeit und Lebensfreude zu spüren – und Klarheit, wie es weitergehen soll. Sie fühlte sich verloren und allein, ihr Selbstbewusstsein war geschrumpft, und sie wusste gar nicht mehr, was sie noch glücklich macht.

So oder so ähnlich beginnen die allermeisten Gespräche in meiner Praxis. Hättest du das gedacht? Wahrscheinlich nicht.

Bin ich die Einzige, die unzufrieden im Job ist?

Interessanterweise haben wir fast immer das Gefühl, mit unserem Problem allein zu sein. Und wie Marie schämst du dich vielleicht sogar ein wenig dafür.

Viele sprechen dann mit Familie oder Freundinnen über ihr Gefühl – und bekommen Antworten wie:

• Sei doch zufrieden mit dem, was du hast.
• Nicht jeder findet seinen Traumberuf.
• Deine Bedürfnisse musst du halt in der Freizeit erfüllen.
• Sei froh, dass du überhaupt einen Job hast.

Diese Sätze sind meist gut gemeint, helfen aber nicht. Mit dir ist alles in Ordnung. Du bist nicht undankbar – du spürst einfach, dass etwas nicht mehr passt.

Sollte ich mich mit meiner Situation zufriedengeben?

Liegt der Schlüssel zum Glück darin, die Situation einfach zu akzeptieren – obwohl dir der Job nicht gefällt?

Ich weiß, auch ich sage oft: Akzeptiere, was ist. Denn es ist, wie es ist. Doch damit meine ich nicht, sehenden Auges ins Unglück zu laufen. Ich meine nicht, etwas hinzunehmen, mit dem du immer kleiner wirst und das dir im schlimmsten Fall sogar die Gesundheit raubt.

Was Akzeptanz wirklich bedeutet

Akzeptanz ist (nur) der erste Schritt hin zu einer dauerhaften Veränderung. Sie bedeutet nicht, das eigene Unglück hinzunehmen und nichts verändern zu dürfen. Sie bedeutet, für den Moment aus dem Stress auszusteigen – damit du wieder klar sehen, Lösungen finden und handlungsfähig werden kannst.

Akzeptanz heißt nicht „Ich gebe auf“, sondern „Ich schaue jetzt hin“.

Also NEIN: Bitte duck dich nicht weg und gib dich nicht mit etwas zufrieden, das dir nicht guttut.

Es gibt nicht nur den EINEN Beruf

Jede von uns hat das Recht, mit ihrer Arbeit glücklich zu sein. Ja, es stimmt: Nicht jede findet ihre „Berufung“ (was auch immer das genau bedeutet). Aber es gibt für uns alle verschiedene Berufe, die zu uns passen und in denen wir glücklich werden können. Es ist nicht nur DER EINE – es ist aber auch nicht KEINER.

Was passiert, wenn du dich zur Zufriedenheit zwingst?

Wenn du versuchst, zufrieden zu sein, obwohl du unglücklich bist, zahlst du drauf. Das passiert oft schleichend. Vielleicht erkennst du dich in einigen dieser Punkte wieder:

• Du versuchst ständig, unerfüllte Bedürfnisse in deiner Freizeit auszugleichen.
• Deine Stressmuster zeigen sich immer häufiger: Gereiztheit, Rückzug, vielleicht sogar Selbstsabotage. Darunter leidest du – und oft auch die Menschen um dich herum.
• Du kennst dich selbst immer weniger, weil du keine Zeit und Kraft mehr hast, dich mit dir auseinanderzusetzen. Du versuchst nur noch, die Tage herumzubringen.
• Abends bist du so platt, dass du dich nur noch von Serien und Social Media berieseln lässt, bis es Zeit fürs Bett ist.
• Die Lebensfreude verflüchtigt sich wie Rauch.
• Du verlierst das Gefühl dafür, was du kannst, weil dir neue Herausforderungen und Entwicklungsmöglichkeiten fehlen.
• Dein Selbstbewusstsein schmilzt wie Eis in der heißen Julisonne.
• Du ziehst dich von deinem Umfeld zurück – oder dein Umfeld von dir.

Wenn du dich hier wiederfindest und dich schon länger erschöpft, leer oder niedergeschlagen fühlst, nimm das bitte ernst. Coaching ersetzt keine Therapie. Sprich mit deiner Hausärztin oder einer Psychotherapeutin. In akuten Krisen erreichst du die Telefonseelsorge Österreich rund um die Uhr unter 142.

Also nein: Gib dich nicht einfach mit deinem Beruf zufrieden. Fang wieder an zu leben. Mach dich auf den Weg und finde heraus, welcher Beruf dich glücklich macht. Ja, das ist eine Reise, ein Prozess. Aber wenn du in kleinen Schritten anfängst, wirst du ankommen.

Unzufrieden im Job – was kann ich tun? Die ersten 4 Schritte

Die ersten Schritte haben mit deiner Einstellung zu tun – und damit, schon ins Tun zu kommen, obwohl du noch nicht weißt, was am Ende daraus wird. Klingt komisch? Ich erkläre dir, was ich meine.

1. Akzeptanz: Es ist im Moment, wie es ist

Es ist normal und verständlich, dass du frustriert bist und den nächsten Schritt noch nicht kennst. Es ist normal, dass du dich allein fühlst und dich fragst, ob du dich überhaupt beschweren darfst.

Doch Gedankenkarussell, Verzweiflung und Stress sorgen dafür, dass du nicht mehr lösungsorientiert denken kannst. Wenn du merkst, dass du hier feststeckst, sag dir innerlich: Es ist im Moment so, wie es ist. Ich werde herausfinden, was mein nächster Schritt ist.

2. Lass die Lebensfreude schon jetzt in dein Leben

Mach ab heute mehr von den Dingen, die dir Freude machen. Frag dich mehrmals am Tag: Was würde mir heute guttun? Spazierengehen, mit einer Freundin auf einen Kaffee gehen, Sport machen – was auch immer dir einfällt: Tu dir etwas Gutes!

Mit der Lebensfreude kommen Kraft und Energie zurück. Wie du diese Kraft bewusst stärken kannst, liest du in meinem Beitrag Wie du innere Kraft und Stärke in deinen Alltag holen kannst.

3. Werde wieder neugierig und komm ins Tun

Fang an, deine Interessen (wieder) zu entdecken und ihnen zu folgen. Wenn dich zum Beispiel eine Sportart reizt, recherchiere und buche eine Schnupperstunde. Wenn dich ein Thema fasziniert, besuch einen Vortrag oder einen Workshop.

Je mehr du ins Tun kommst, desto mehr entdeckst du über dich: was du gerne machst, was du brauchst und was dein Herz zum Hüpfen bringt. Genau das sind wichtige Puzzleteile, um Ideen zu bekommen, welcher Beruf zu dir passt. Wie du daraus Schritt für Schritt eine Richtung entwickelst, zeige ich dir in meinem Beitrag zur beruflichen Neuorientierung.

4. Verwandle die Angst vor der Entscheidung in Mut

Vielleicht hast du Angst, die falsche Entscheidung zu treffen? Lass uns kurz darüber nachdenken, ob es so etwas wie falsche Entscheidungen überhaupt gibt.

Du kannst immer nur nach bestem Wissen und Gewissen entscheiden. Ob es das Richtige ist, merkst du erst, wenn du auf dem Weg bist. Und wenn du dann feststellst, dass es nicht passt, entscheidest du eben neu. Alles ist veränderbar. NIX IS FIX. Wenn dir Entscheidungen grundsätzlich schwerfallen, helfen dir vielleicht meine 4 Tipps zum Entscheidungen treffen.

Ich weiß, bei diesen vier Schritten denkst du vielleicht: Hmm … das ist keine Rocket Science. Stimmt. Aber setzt du sie auch um?

Wie ist es Marie ergangen?

Ich komme noch einmal auf Marie zurück. Sie hat sich vor allem mit dem ersten und dem vierten Schritt schwergetan – das waren die beiden Themen, an denen wir gearbeitet haben. Und obwohl sie am Anfang nicht sehr motiviert war, ist sie ins Tun gekommen.

Sie hat begonnen, ihren Feierabend bewusster zu gestalten. Manchmal lief nach wie vor der Fernseher, aber immer öfter hat sie Neues ausprobiert, unter anderem Meditation und Laufen. Und sie spürte wieder mehr Lebensfreude, hatte Spaß daran, sich selbst neu kennenzulernen – und war auf dem besten Weg, den passenden Beruf für sich zu finden.

Wenn du dir Unterstützung wünschst

Du musst diesen Weg nicht allein gehen. In meiner Berufsfindung und im Berufscoaching schauen wir gemeinsam auf deine Stärken, deine Werte und das, was dich wirklich antreibt – damit aus dem diffusen „So nicht mehr“ ein klares „Da will ich hin“ wird.

Häufige Fragen

Ist es normal, unzufrieden im Job zu sein?

Ja, das erleben sehr viele Menschen irgendwann in ihrem Berufsleben. Unzufriedenheit ist kein Zeichen von Undankbarkeit, sondern ein Hinweis, dass etwas nicht mehr zu deinen Bedürfnissen, Werten oder Stärken passt. Wichtig ist, dieses Signal ernst zu nehmen, statt es dauerhaft wegzudrücken.

Soll ich mich mit meinem Job einfach abfinden?

Akzeptieren, was gerade ist, hilft dir, aus dem Stress auszusteigen und wieder klar zu denken. Abfinden im Sinne von „für immer hinnehmen“ kostet dagegen auf Dauer Energie, Selbstbewusstsein und Lebensfreude. Akzeptanz ist der erste Schritt – nicht der letzte.

Was kann ich tun, wenn ich im Job unglücklich bin, aber nicht weiß, was ich stattdessen will?

Fang klein an: Hol dir schon jetzt mehr Lebensfreude in den Alltag, folge deinen Interessen und probiere Neues aus. Klarheit entsteht selten durch reines Nachdenken, sondern durch Erfahrungen. Ein Berufscoaching kann dir helfen, aus diesen Puzzleteilen eine Richtung zu machen.

Woran merke ich, dass mir mein Job nicht guttut?

Typische Anzeichen sind dauerhafte Erschöpfung nach der Arbeit, schwindende Lebensfreude, sinkendes Selbstbewusstsein, Rückzug aus dem Freundeskreis oder das Gefühl, nur noch die Tage herumzubringen. Bei anhaltenden körperlichen oder seelischen Beschwerden wende dich bitte an deine Hausärztin oder eine Psychotherapeutin.

Meine Worte zum Schluss

Hör auf, dich zu fragen, ob du dich mit deinem jetzigen Beruf zufriedengeben solltest. Fang an, dich zu fragen, in welchem Beruf du glücklich wärst.

Du darfst dir mehr wünschen. Und du darfst dich auf den Weg machen.

Geh die ersten Schritte. Es wird sich auszahlen!

Get the life you love!

Deine Katja