Dies ist der dritte Teil einer kleinen Miniserie zu diesem Thema. Solltest du also den ersten und zweiten Teil noch nicht gelesen haben, dann kannst du dies jetzt nachholen. Es geht in Teil Eins um die Basis, um den Rahmen für ein gestärktes Selbst. In Teil Zwei ging es um den Geist, um alles, was den Stress erleichtert anstatt verstärkt.
Den dritten der drei Bausteine stelle ich dir heute hier vor.
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Dich umsorgen – es geht um dich
Das ist für Viele ein schwieriger Baustein. Denn dabei geht es ganz egoistisch einmal nur um dich. Und ganz viele Frauen haben verlernt, dass sie selbst eine wichtige Rolle spielen. Sie haben vergessen, sich um sich selbst zu kümmern und sich auch einmal etwas Gutes zu tun. Und das wundert mich auch nicht. Denn bei einem solch vollen Tag, gepaart mit ein paar der Stressverstärkern aus Teil Zwei – da bleibt keine Zeit, sich um sich selbst auch noch ein paar Gedanken zu machen. Ist ja auch nicht so wichtig… Oder doch?
Genau darum geht es aber in diesem dritten Baustein.
Denn es ist definitiv wichtig, dass du dich gut um dich selbst kümmerst. Sei dir selbst wichtig. Sei es dir wert, dass auch du etwas von deinem wertvollen Zeitvermögen abbekommst. Du investierst dann nämlich genau in die richtige und gleichzeitig wichtigste Person. Ja, du hast richtig gehört. Du bist die wichtigste Person in deinem Leben. Du darfst das gerne wiederholen:
[easy-tweet tweet=“Ich bin die wichtigste Person in meinem Leben“ via=“no“ usehashtags=“no“]
Was es genau ist, mit dem du dir Gutes tun kannst, das weißt du spätestens, wenn du in Teil Zwei dir ein paar Gedanken über deine Ressourcen und Kraftquellen gemacht hast. Genau die sind es, die für Entspannung, für tanzende Glückshormone sorgen. Es ist so wichtig und hilfreich, sie zu kennen.
Hier habe ich trotzdem noch ein paar Anregungen für dich, die dir ebenfalls gut helfen werden. Und ich bin schon gespannt, welches du dir als Erstes rauspickst. 🙂
Regelmäßige Bewegung
Ganz egal, ob du Spazieren, Walken, Joggen, Schwimmen oder ins Fitness Studio gehst. Egal, ob Yoga oder Tennis oder das Einkaufen zu Fuß dein nächster Schritt sein wird. Probiere es aus, teste, was dir gefällt und dir leicht fällt, in deinem Leben umzusetzen. Für den Abbau von Stress in deinem Körper und für einen freien Kopf ist es unerlässlich, dass Bewegung Einzug hält in dein Leben.
Gesunde Ernährung
Natürlich gibt es hierfür viele Experten und ich bin definitiv kein solcher. Schau dich um, wer dir zeigen kann, auf was es ankommt. Welche Lebensmittel dir gut tun und welche nicht. Natürlich gehört mehr Gemüse, Obst, und weniger Genussmittel dazu. Lass dich unterstützen von jemandem, dem du vertraust. Auch ich habe hier mit verschiedenen Coaches gearbeitet und konnte so Vieles lernen und in mein Leben integrieren.
Ein Leben im Gleichgewicht
Ja, das Gleichgewicht. Hier ist es. Hol dir am besten das Bild einer Waage vor dein Auge.
Dabei ist eine Waagschale die Anspannung und die andere Waagschale die Entspannung. Es gilt, zwischen diesen Beiden ein Gleichgewicht herzustellen. Und ja, natürlich gibt es Phasen, die uns mal mehr abverlangen und in denen keine Zeit für Entspannung bleibt. Nicht immer lässt sich das Gleichgewicht in einem Atemzug herstellen. Und das muss auch nicht sein. Aber es ist wichtig, dass auf solche Hochphasen der Anspannung auch wieder Phasen der Entspannung folgen.
Pflege von Hobbies
Quizfrage: Wann bist du das letzte Mal einem Hobby von dir nachgegangen?
Ist schon eine Weile her?
Was hat dir denn früher immer Spaß gemacht?
Was vermisst du vielleicht schon richtig?
Steige einfach wieder ein. Suche dir etwas aus, was nur dir gehört und dir richtig Spaß macht. Und los gehts. 🙂
Pausen
Sorge für genügend Pausen in deinem Alltag. Am besten planst du sie sogar fix ein. Diese können klein sein oder auch mal größere Auszeiten. Eben so viele, wie du brauchst, damit du wieder im Gleichgewicht bist. Ob du dann den Wolken beim Ziehen zuschaust (sehr empfehlenswert) oder einfach nur atmest, eine Zeitschrift durchblätterst oder die Beine hochlegst ist ganz egal. Hauptsache Pause.
Genuss
Wann hast du das letzte Mal im Regen oder Schnee getanzt?
Hast du schon einmal eine schöne Massage genossen?
Dich so richtig verwöhnen lassen?
Ein schönes Essen mit deinem Schatz?
Probiere einmal aus, das nächste Essen, den nächsten Schluck in vollen Zügen zu genießen. Achte darauf, wie es sich im Mund anfühlt, im Bauch, welches Gefühl es erzeugt.
Schlaf
Du weißt es, du hast es schon oft gelesen und auch schon selbst gespürt. Ausreichend Schlaf ist die halbe Miete. Wenn du gut ausgeruht bist, wirft dich so schnell nichts aus der Bahn, oder? Du bist leistungsfähiger, kannst dich besser konzentrieren, bist besser gelaunt,… Du weißt das alles. Deshalb auch hier noch einmal von mir: Sorge für ausreichend Schlaf. Egal ob es 7 oder 9 Stunden sind, die du brauchst, respektiere dieses Bedürfnis und sorge dafür, dass du diesen Schlaf bekommst. Und falls du nachts nicht so viel Schlaf hattest, hol ihn vielleicht über ein Mittagsschläfchen nach.
Meine Worte zum Schluss
Dies ist der Abschluss meiner Miniserie zum Thema, wie du fitter und stärker wirst für deinen Alltag. Weil es doch nicht so wenig war, hier noch einmal alle Bausteine im Überblick
In Teil Eins, der Basis, die du schaffen kannst, ging es darum
- dass du erkennen kannst, was dein eigener Anteil an deiner Situation ist,
- dass du eine Analyse über die momentanen Situationen und Aufgaben machst
- und die ersten Themen im besten Fall gleich wieder loswerden kannst
- dass du etwas Struktur und Organisation in deinem Alltag zulässt
- einen positiven Blick auf deine eigene Zukunft zu gewinnen.
So hast du eine großartige Basis geschaffen, die dir schon eine Erleichterung verschaffen wird.
In Teil Zwei, dem Geist, ging es darum
- dass du zu mehr Gelassenheit und Akzeptanz kommst
- dass du dich und deine Ressourcen, deine Kraftquellen gut kennst
- und deine Stressverstärker kennenlernst und anfängst, sie zu verändern
Damit hast du einen weiteren, riesigen Schritt gemacht, um dich zu stärken für den Alltag.
Und in diesem dritten Teil, dem Teil, in dem es um dich geht, ging es darum, dass du dich selbst gut umsorgst. Es geht darum, dass du dich selbst wichtig nimmst und dir jeden Tag, immer wieder etwas Gutes tust.
Hast du ein paar Ideen gewinnen können? Ein paar Anregungen habe ich dir hier noch mitgebracht:
- Gehe spazieren
- Lerne ein paar Entspannungstechniken (wie z.B. Atemübung, progressive Muskelentspannung, Meditation)
- Sorge dafür, dass du nach einem anstrengenden Tag dir etwas gönnst, was dir Kraft gibt (Hobbies, Freunde, Sport oder Entspannung)
- Genieße (die nächste Dusche, das Glas Wasser, das Stück Schokolade,…)
- Sorge für ausreichend Schlaf
Wie ich schon im ersten Teil dieser Artikelserie gesagt habe, es spielt keine Rolle, in welcher Situation du gerade steckst. Ob du in der Stressspirale noch ganz weit oben bist, oder schon relativ weit nach unten gerutscht bist. Wenn du es möchtest, kannst du jederzeit etwas an deiner Situation ändern und dir selbst etwas Gutes tun.
Es ist möglich, dass du Schritt für Schritt dafür sorgst, dein Selbstbewusstsein zu steigern, dich zu stärken, zu akzeptieren, wie du bist. Denn du bist eine großartige Frau und Mutter, die ein großes Herz hat und viel gibt. Du hast es verdient, dir selbst ein großes Stück dieser Liebe und Fürsorge abzugeben.
[easy-tweet tweet=“Du hast es verdient, dein Leben zu genießen, in vollen Zügen. Spaß dabei zu haben und zu strahlen.“ via=“no“ usehashtags=“no“]
Das alles steckt bereits in dir und du kannst es hervor holen. Dich darin üben.
Und falls du diesen Weg nicht alleine gehen möchtest, dann melde dich bei mir.
Ich habe verschieden Angebote für verschiedene Frauen und ich bin mir sicher, dass auch das Richtige für dich dabei ist. Egal, ob in einem 1:1 Coaching oder über meine Stressless Lounge, in der du dich dauerhaft von mir begleiten lassen kannst und in der auch ein Austausch mit anderen Müttern möglich ist. In der Stressless Lounge gehen wir in kleinen Schritten vor und du wirst so immer wieder daran erinnert, dass du wichtig bist und was du für dich tun kannst.
Diese drei Teile waren ziemlich umfangreich. Gehe sie gerne immer wieder durch und nimm dir jeweils EIN passendes Nugget heraus und setze es um.
Und weißt du was: Ich weiß, dass du das schaffen kannst. Ich vertraue dir. Du auch?
Gehe einfach Schrittchen für Schrittchen vorwärts. Jeden Tag ein kleines Stück und du wirst sehen, du wirst diesen Weg erfolgreich gehen. Du wirst wachsen, stärker werden und dein Leben bald schon in vollen Zügen lieben.
Deine Katja
Live the life you love!
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