Als Gefangene deines Lebens bist du machtlos und ohnmächtig.
Mit dieser Strategie gewinnst du Klarheit und findest einen Weg hinaus aus dem Gefängnis.

Es fühlt sich furchtbar an, hab ich Recht?

Dieser Beitrag wurde im Oktober 2026 überarbeitet und ergänzt.

Du hast doch das Leben, was du dir immer gewünscht hast… Du arbeitest schon eine Weile in dem von dir gewählten Beruf, du hast eine schöne Wohnung, ein schönes Zuhause, hast einen liebevollen Partner (ich gehe davon aus, dass dieser selbst gewählt ist 😉 ) und vielleicht sogar schon Kinder.

Und doch bist du nicht glücklich, empfindest vielleicht keine oder nur wenig Freude?

Was ist das? Warum fühlt es sich so schlecht an? Wieso bist du nicht glücklich?
Du willst niemandem von deinem Gefühlsleben erzählen, denn das hätte keinen Zweck. Sie würden dich nicht verstehen… Denn du hast ja bereits alles, worum dich sogar viele beneiden. Da wäre jammern nicht erlaubt…

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Gefangene im eigenen System als Podcast

Du bist gefangen. Gefangen im eigenen Leben.
Wie kommt man aus so einem Dilemma wieder heraus?

Ich stelle jetzt ein paar Vermutungen an, vielleicht findest du dich darin wieder:

Du bist bisher in deinem Leben einen Schritt nach dem anderen gegangen. Nach der Schule kam die Ausbildung, dann der Job, der Mann, die Wohnung und die Kinder. Ganz so, wie „es“ sich gehört und wie du es selbst auch immer wolltest.

Aber im Moment erlebst du großen Stress. Du freust dich nicht mehr, fühlst dich, als würdest du immer hinterherhinken, schaffst die Aufgaben nicht mehr so richtig, und du hast schon gar keine Zeit für dich selbst. Du drehst dich im Kreis: Job, Familie, vielleicht sogar wenig Schlaf, Job, Familie, Erschöpfung, Job, Familie, usw.

Du weißt zwar, dass sich etwas ändern muss, aber du siehst den Ausgang nicht? Du weißt im Moment nicht, wo du ansetzen könntest? Denn du hast ja keine Zeit, an einer Schraube zu drehen?

Was sind die Grundpfeiler für ein stabiles, zufriedenes Leben?

Vermutlich sind die wichtigen Grundpfeiler in deinem Leben im Moment nicht in Balance. Was denkst du: steht ein Haus auf schiefen Säulen wirklich stabil? Würdest du in einem solch schiefen Haus leben wollen?

Ich werde dir jetzt zeigen, was du tun kannst, um aus dieser Schieflage wieder herauszukommen. Was du allerdings brauchst, ist etwas Zeit. Zeit, um über das Folgende nachzudenken:

Damit es uns gut geht, müssen wir eine gewisse Balance haben in unserem Leben. Ich erkläre dir, was ich damit meine.

Es gibt drei große Bereiche in deinem Leben. Wenn du in diesen Bereichen zufrieden bist, alle ungefähr auf dem gleichen Grad der Zufriedenheit, dann geht es dir sehr gut. Diese Bereiche sind Folgende:

• Dein Beruf
• Dein soziales Umfeld
• Du selbst (das Beste kommt ja immer zum Schluss)

Dies sind nur die großen Überschriften, zu denen natürlich viele Themen gehören.

Wenn ich an den Bereich Beruf denke, dann tauchen sofort folgende Begriffe auf: Arbeitsbedingungen, Aus- und Weiterbildungsmöglichkeiten, dein Zeitmanagement, wie gut kannst du Grenzen setzen und delegieren, etc.

Beim sozialen Umfeld ist, denke ich, klar, was gemeint ist. Natürlich gehört die Familie, die Freunde, die Kollegen dazu.

Last but not least: DU. Dein Körper, deine Gesundheit, deine Ziele (sowohl im Job als auch im Leben), deine Fähigkeiten, Werte, Ressourcen, deine Hobbys, die Selbstverwirklichung, die Frage nach dem Sinn.

Wenn du in zwei der oben genannten Bereiche glücklich und zufrieden bist, dann wirst du Schwierigkeiten und Herausforderungen im dritten Bereich gut aushalten können. Dir werden Strategien einfallen, damit umzugehen und auch Lösungen, um wieder zurück zu mehr Zufriedenheit zu finden.

Im Umkehrschluss bedeutet das, wenn du in zwei der Bereiche nicht zufrieden bist und es nicht rund läuft, dann wird es auch schwer, Schwierigkeiten im dritten Bereich auszubalancieren.

Wie du raus kommst aus dem Gefängnis:

Meine Aufforderung an dich lautet:

Mache dir klar, wie die drei Bereiche in deinem Leben jetzt und heute verteilt sind.
Male einen Kreis auf und überlege, wieviel Anteil des gesamten Kreises haben die einzelnen Bereiche?
Wieviel Raum würde der Beruf einnehmen?
Wieviel Raum würde das soziale Umfeld einnehmen?
Wieviel Raum nimmst du ein?
Stell es dir vor wie eine Torte, jeder Bereich ist ein Tortenstück.
Was würden deine besten Freunde sagen, wenn sie diesen Kreis sehen würden?
Was fällt dir auf, wenn du dir die Kuchenstücke anschaust?

Dann malst du einen zweiten Kreis und überlegst dir, wie es sein sollte, damit du glücklich und zufrieden sein kannst.
Wie soll dieser Kreis in einem halben Jahr oder in einem Jahr aussehen?
Wie würdest du die Bereiche aufteilen, damit es dir gut geht?
Damit du glücklich bist?

Frage dich, welche Schritte du als erstes unternehmen kannst, um dorthin zu kommen.
Schreibe gleich drei auf, die du angehen möchtest, um dieses Ziel zu erreichen:

1. Schritt: ________________________________________________________

2. Schritt: ________________________________________________________

3. Schritt: ________________________________________________________

Ich könnte mir vorstellen, dass du im Moment ein wenig zu kurz kommst, oder vielleicht sogar gar nicht vorkommst in diesem Kreis. Du könntest dir also z.B. jeden Tag ein kleines Zeitfenster reservieren, welches nur für dich ist.
Du stellst diese Regel auf und gibst deiner Familie Bescheid, damit du diese Zeit ungestört nutzen kannst.
Du könntest die Zeit nutzen und Sport machen, meditieren, ein Buch lesen, stricken, malen, schreiben, schlafen, was auch immer dir einfällt. Was auch immer dein dringendstes Bedürfnis ist. Und nein, Wäsche waschen, aufräumen oder Geschirr abwaschen gehört NICHT dazu 🙂 Du entscheidest, was du mit dieser Zeit anfangen möchtest. Das fällt dir nicht leicht? Hier habe ich eine kleine Entscheidungshilfe für dich.

Bei mir gehört hier z.B. ein ausgiebiges Bad, ein gutes Buch oder etwas kreatives wie z.B. Malen dazu. Ich plane hierfür regelmäßig Zeiten ein, um meine Batterien wieder aufzuladen. Ich nehme mir bewusst Zeit für mich selbst.

Woran du merkst, dass du dich im eigenen Leben gefangen fühlst

Manchmal schleicht sich dieses Gefühl ganz leise ein. Vielleicht erkennst du dich in einigen dieser Punkte wieder:

• Du funktionierst, aber Freude spürst du kaum noch.
• Am Sonntagabend zieht sich schon alles zusammen, wenn du an die neue Woche denkst.
• Du sagst öfter „Ich muss“ als „Ich will“.
• Du hast das Gefühl, dein Leben läuft nach einem Plan, den eigentlich jemand anderer geschrieben hat.
• Du träumst immer wieder von einem anderen Leben, aber sobald es konkret wird, kommen die Gründe, warum es „eh nicht geht“.

Wenn du hier mehrmals genickt hast: Das ist kein Zeichen von Undankbarkeit. Es ist ein Zeichen, dass etwas in dir nach Veränderung ruft. Und es lohnt sich, hinzuhören.

Wenn der Beruf die schiefe Säule ist

Was ich in meiner Arbeit immer wieder erlebe: Bei vielen Frauen ist es der Beruf, der das Haus in Schieflage bringt. Der Job, der einmal gepasst hat, passt nicht mehr. Die Werte haben sich verändert, die Lebenssituation auch, vielleicht durch Kinder, eine Trennung oder einfach durch das Älterwerden.

Dann helfen dir diese Fragen weiter:

• Was genau raubt mir im Beruf die Energie: die Tätigkeit, das Umfeld, die Rahmenbedingungen oder das Gefühl, keinen Sinn darin zu sehen?
• Was hat mir früher an meiner Arbeit Freude gemacht? Ist davon noch etwas da?
• Wenn Geld und Meinungen anderer keine Rolle spielen würden: Womit würde ich meine Tage füllen?

Nicht immer muss es gleich ein kompletter Neustart sein. Manchmal reicht es, an einer Schraube zu drehen: Stunden reduzieren, Aufgaben abgeben, Grenzen setzen. Und manchmal ist es tatsächlich Zeit für etwas ganz Neues. Wenn du dir bei dieser Frage Unterstützung wünschst, begleite ich dich gerne in meinem Berufscoaching zur Berufsfindung.

Du bist nicht in deinem Leben gefangen. Du hast nur den Ausgang noch nicht gesehen.

Ein wichtiger Hinweis noch: Wenn das Gefühl der Leere und Freudlosigkeit über Wochen anhält, du schlecht schläfst oder kaum noch Kraft für den Alltag hast, sprich bitte mit deiner Hausärztin oder einer Psychotherapeutin. Coaching ersetzt keine Therapie. In akuten Krisen erreichst du die Telefonseelsorge Österreich rund um die Uhr unter 142.

Gefängnis oder schönes Haus?

Es ist völlig normal, dass man in stressigen Zeiten nicht mehr klar denken kann. Man hangelt sich von Tag zu Tag, bleibt selbst auf der Strecke und fühlt sich wirklich, wie im Gefängnis. Manchmal kann man dieses Chaos mit gut gewählten Strategien schnell beseitigen. Manchmal jedoch weiß man einfach nicht, wie und wo man dauerhaft ansetzen kann.
Wenn man sich dann selbst auch noch die Schuld dafür gibt, dass man sich dieses Gefängnis selbst gewählt oder gar aufgebaut hat, dann sieht man natürlich keinen Ausweg.

Ich habe dir jetzt eine Strategie vorgestellt, wie du dir über die drei Grundpfeiler bewusst werden kannst. Die Grundpfeiler, die wichtig sind für ein zufriedenes und glückliches Leben.
Du hast gelernt, wie du die Bereiche analysieren kannst und wie du sie dir veranschaulichen kannst.
Du hast jetzt ein Zielbild vor Augen und kennst die nächsten drei Schritte, die du selbst tun kannst.

Mit dieser Strategie, die ich dir heute vorgestellt habe, wird dein Gefängnis beim ersten Schritt zu einem Haus in Schieflage ohne Gitterstäbe und dann zu einem schönen Haus, vielleicht sogar mit schönem Vorgarten.
In dem du dich wirklich wohlfühlst!
Du kannst dein Leben wieder selbst in die Hand nehmen!
Du kannst klar sehen, in welchen Bereichen deines Lebens du etwas verändern möchtest um wieder glücklich zu sein, um wieder Freude zu erleben, um ein Leben zu haben, was du liebst!

Häufige Fragen

Warum fühle ich mich gefangen, obwohl ich eigentlich alles habe?

Weil „alles haben“ von außen nicht bedeutet, dass es sich von innen stimmig anfühlt. Oft sind die Grundpfeiler Beruf, soziales Umfeld und du selbst aus der Balance geraten, meistens kommst du selbst dabei zu kurz.

Was kann ich tun, wenn ich mich in meinem Job gefangen fühle?

Schau zuerst genau hin, was dich belastet: die Tätigkeit selbst, das Umfeld oder die Rahmenbedingungen. Daraus ergibt sich, ob kleine Veränderungen reichen oder ob es Zeit für eine berufliche Neuorientierung ist.

Wie finde ich den ersten Schritt raus aus dem Gefühl, gefangen zu sein?

Mach die Kreis-Übung aus diesem Beitrag: Wie verteilen sich Beruf, soziales Umfeld und du heute, und wie soll es in einem halben Jahr aussehen? Dann schreibst du drei kleine, konkrete Schritte auf und trägst den ersten in deinen Kalender ein.

Mehr darüber, wie ich dich begleiten kann, erfährst du auf meiner Seite Life Coaching für dich.

Get the life you love!

Deine Katja

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Hinterlasse doch hier gleich einen Kommentar und lass mich wissen, wie es für dich war, die Bereiche vor dir zu sehen? Hat es dich erschreckt oder war dir die Lage schon vorher klar?
Was mich dabei brennend interessiert: welches sind deine drei nächsten Schritte!

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